[...] poprawę mojej diety, suplementacji i treningu: Moje dane: Waga - 65 kg Wzrost - 175 cm Wiek - 17 lat Uprawiane sporty - Sporty Walki, siłownia Cel - Dieta ukierunkowana pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach sw w tygodniu(po za tym [...]
Pod wieczór zrobiłem sobie przedświąteczny test na...ptasie mleczko:) Sami zobaczcie co mi wyszło...A przepis jest prosty... 300 ml ciepłej wody do szejkera 2 łyżki żelatyny do tego 3 miarki Isolatu FITMAXA 200g mrożonych truskawek TA wszystko mieszam ze sobą w blenderze... Do salaterki na dno wsypałem 10 g płatków owsianych...(ale na święta [...]
A co generalnie musiałbym poprawić? Nie zgadza się ilość ćwiczeń, serii, czy może źle dobrane ćwiczenia pod konkretne partie mięśniowe? Starałem się wybrać ćwiczenia, które w jak najmniejszym stopniu będą obciążać mój kręgosłup, ale jednocześnie chcę trenować wszystkie partie mięśniowe.
[...] lubię święta, ale zawsze mam pecha co do ości }:-( Z tego też powodu obetnę trochę węgle przez ten okres, ze względu na większą ilość tłuszczy :-PP Ale i tak wszystko pod kontrolą, nie więcej niż 2600kcal. Kurczaczek zamienię na karpika, od jajek odpocznę parę dni, nadrobię śledziami. Tłuszcze są strasznie zdradliwe, więc muszę uważać, [...]
[...] 1. Możesz planować treningi wg takich elementów jak M,G i W (odsyłam do The CrossFit Training Guide) lub trenować wg własnego schematu, ale pamiętaj o regeneracji, bo pod rząd katować np nóg się nie da :-) 2. Taki podział może być, nie w nic nic złego, jednak dodałbym jeszcze element Techniki. Dlaczego (patrz pkt.3) 3. Super że nie [...]
[...] B Pistol 5x5 29kg C One Arm Deadlift 10,8,6,4,4 40kg D Plank 1:10, 1:10, 1:00 TGU Rehabilitacyjne bo po wcześniejszym treningu przy Push Pressach uszkodzilem sobie cos pod lopatka co dziwne zaczelo mnie bolec dopiero po 10 rano na drugi dzien ;] plastry rozgrzewajace i masci zalatwily sprawe juz prawie jest ok, boli tylko przy dziwnych [...]
[...] Jeśli z taką kwotą jednak mógłbym zacząć Dietę . Prosił bym o Wskazówki Co do Diety. Co najlepiej Spożywać. I w jakich Ilosciach bo nie mam żadnego pojęcia co do Układania Diety. Jeśli chodzi o mięso to Ryba Bo mam Ich pod dostatkiem . Prosiłbym o jakąkolwiek Odpowiedz Czy to Wg. Jest Realne Zmieniony przez - mori32 w dniu 2013-12-19 05:40:19
[...] trójka dla Caina: Werdum, Barnett, Browne tylko pytanie kto po nich, no bo wygrany Anderson/Weidman w MW nie będzie mieć tego problemu, ale w HW to może być w 2015 problem /pod koniec 2014.. no, bo jeśli Cain zostanie na tronie eliminując kogoś z tej trójki to kto zostanie? Hunt, Miocic/Gonzaga, Mir/Overeem %-) aaa i JDS 4 :-D w sumie to też [...]
Dzień 59/62 Test FMS i ogólna diagnostyka układu ruchu Z FMS dostałam 17/21 pkt, wynik całkiem ok, podobno lepszy od piłkarzy naszej reprezentacji, ale pewnie o to nie trudno\-) Problemy - skrócenie m. brzuchatego łydki po prawej stronie - obustronne ograniczenie rotacji wewnętrznej st. biodrowych, ze wskazaniem lewego - skrócenie m. [...]
[...] na moje pytania. Z góry dziękuję każdemu za pomoc ; ) Waga - 65 kg Wzrost - 175 cm Wiek - 17 lat Uprawiane sporty - Kick-Boxing, siłownia Cel - Dieta ukierunkowana pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach kick-boxingu w tygodniu(po [...]
Dziękuje wszystkim za takie zainteresowanie!! :) pater007 wezmę to pod uwagę i sprawdzę, jeśli ktoś ma jakieś uwagi i pomysły co do ankiety proszę pisać :)
Nie da tylko techniki i obycia ale treningi też są prowadzone pod względem kondycyjnym, wytrzymałościowym nawet siłowym. No chyba, że tylko u mnie. Tak szczerze, to rób, to co bardziej lubisz. Jeśli pod zawody, to zapytaj trenera, jeśli trenujesz dla samego siebie no, to wedle upodobania. Ja wybrałbym 2xMMA. Wszystko ma + i -. W twoich rękach co [...]
[...] Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Odżywka białkowa (1x30g) Trening: Miał być DNT z day off (bo już miałem 7 dni treningu pod rząd). No i zadzwonił kumpel, że im brakuje jednego cieniasa do gry w piłkę na dzisiaj. Co zrobić.... pojechałem i mam już 8 dni z treningiem pod rząd. Jak widać po [...]
dobry wywiad :-) reka bolała od trzymania mikrofonu co %-) Tomek nie dawaj ludziom pod sama twarz tego mikrofonu bo dziwnie to wyglada że Rózal sie az odgina ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-17 20:56:32 spoko %-)
[...] 1. Odzywka a wysp wypryskow/wagrow, czy odzywka pomaga wydzielaniu sie sebum itd czyli powstawaniu zaskurnikow czy jest to tylko chwilowy wysyp wszystkiego co znajdowalo sie pod skora a jej branie moze tylko z czasem pomoc niz zaszkodzic? 2. Wagry a aminokwasy czy aminokwasy pomogaja tradzikowi czy bardziej hamuja ich proces powstawania a co za [...]
Witajcie :) Nazywam się Olga i po cichym podczytywaniu i pierwszych zmianach w zywieniu postanowiłam wyjśc z ukrycia. Wiek : 21 Waga : 78 kg Wzrost : 181 cm Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : [...]
Tak jak w temacie mysle ze moje miesnie są spalone słabe stawy barkowem nie najbardzije bolą potem łokciowe do tego dochodzi mocny bol przy bicepsie pod skóra tam gdzie przedramie. Jak to wszystko wyleczyć ??? Przerwać treningi na 2 Tyg kupic witaminy wszystko co polecacie cwicze jakies 7 msc bez dluzszych przerw np zdarzyło sie kilka razy w tyg [...]
Ja tam wole topy sportowe ;-) takie zwykłe nie dość, że są za duże, odznaczają się brzydko pod koszulką to jeszcze niewygodne ja ostatnio tylko w sportowym pomykam, bo wszystkie dotychczasowe za duże Ja nawet nie muszę się nad tym zastanawiać, bo generalnie moje życie aktualnie składa się z siłowni, fitnessów, prób i spania ;-) nawet nie pamiętam [...]
Nie wierzę w to co przeczytałem. 1. Nie na wszystkie produkty patrz pod kontem białka, płatki owsiane to raczej źródło węgli 2. Nie ma czegoś takiego jak "skuteczny szejk" białko w proszku ci NIC nie pomoże, to nie tak działa 3. Jajko surowe słabo się przyswaja i można się zatruć, nie polecam Poczytaj: [...]
Bikini Fitness 2014
